L’estate, con la sua luce e il suo calore, è perfetta per le attività all’aperto che ci aiutano a riscoprire serenità, equilibrio e consapevolezza. Questo periodo è dunque ideale per praticare la meditazione camminata, che combina movimento e consapevolezza in un’esperienza rigenerante. Questa pratica non solo riduce lo stress, ma migliora anche la nostra connessione con la natura, aumenta la consapevolezza del corpo e promuove la chiarezza mentale.
Per iniziare, scegliamo un luogo tranquillo all’aperto, come un parco o una spiaggia, dove potremo camminare senza interruzioni. Indossiamo abiti leggeri e comodi, adatti alla stagione estiva, e scarpe che ci permettano di muoverci facilmente (possiamo anche provare a camminare a piedi nudi, se il luogo che abbiamo scelto consente di farlo in modo sicuro).
Prima di iniziare a camminare, prendiamoci un momento per chiudere gli occhi e impostare un’intenzione semplice, come “Mi apro alla bellezza della Natura” oppure “A ogni passo ritrovo la mia connessione con la Natura”. Questo ci aiuterà a centrarci e a preparare la nostra mente per la meditazione.
Iniziamo poi a camminare a un ritmo lento e costante, prestando attenzione a ogni passo. Portiamo la nostra attenzione al respiro, coordinandolo con i passi: inspiriamo profondamente per quattro passi ed espiriamo per altri quattro.
Mentre camminiamo, facciamo attenzione alle sensazioni del nostro corpo, il contatto dei piedi con il suolo, il calore del sole sulla pelle e i suoni della natura intorno a noi. Se la mente inizia a vagare, semplicemente notiamo i pensieri senza giudicarli e riportiamo gentilmente l’attenzione al respiro e ai passi.
Quando sentiamo di aver completato la nostra meditazione camminata, fermiamoci e prendiamo un momento per stare in piedi in silenzio.
Chiudiamo gli occhi, facciamo qualche respiro profondo e ringraziamo noi stessi per questo tempo dedicato alla nostra cura e al nostro benessere. La meditazione camminata estiva è un modo semplice ma potente per ridurre lo stress e migliorare la nostra consapevolezza.
Sfruttiamo dunque la luce e l’energia dell’estate per ritrovare serenità e gioia in ogni passo, ricordandoci che possiamo integrare questa pratica in tutte le nostre passeggiate quotidiane.
Che possiate trovare pace e felicità lungo il vostro cammino, godendo di ogni momento di questa stagione luminosa e abbondante.
Buona meditazione camminata a tutti!
Se vuoi saperne di più, leggi la recensione del libro “Camminare in Consapevolezza” di Thich Nhat Hanh.
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