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Consiglio di Aprile: Come Recuperare Consapevolezza

Mariu — Sun, 19 Apr 2026 07:10:43 +0000

Per recuperare la consapevolezza del momento presente, provate a esercitarvi in questi piccoli esercizi quotidiani di centratura. Ponetevi piccoli obiettivi e cercate di mantenerli, si tratta di “programmare” in voi delle piccole “sveglie” di consapevolezza. Per cominciare, promettete di ricordarvi di voi stessi e di ritornare al momento presente, al “qui e ora”, tutte le volte che entrerete a contatto con l’acqua nelle prossime 24 ore.

Oppure promettete di fermarvi un istante e di concedervi un momento di consapevolezza al

10 Regole per Riordinare la Propria Vita

Mariu — Thu, 16 Apr 2026 09:36:03 +0000

Facendo seguito al post di ieri sulle pulizie di primavera e al consiglio di riordinare i nostri ambienti per fare spazio al nuovo, vi ripropongo le 10 regole fondamentali che Marie Kondo propone nel suo libro illustrato “La Magia del Riordino”, dove in modo carino e divertente aiuta la protagonista a rimettere ordine nella propria casa e nella propria vita. Il suo è un metodo che insegna a eliminare non solo l’ingombro materiale delle nostre case ma anche quello emotivo aiutandoci così a ritrovare non

Stagioneterapia (Aprile): Pulizie di Primavera

Mariu — Wed, 15 Apr 2026 06:53:03 +0000

“In primavera la parola d’ordine è fare pulizia: è proprio in questo mese che ci dedichiamo alle pulizie più approfondite della casa, ma è anche il momento che ci consente di rilassare e pulire la nostra mente. Pulire è visto da molti come una pratica noiosa, ma in realtà può costituire una bella attività di meditazione, specie se vi ci dedichiamo con attenzione e cura. La manualità ci aiuta a dissipare i pensieri e a vivere il qui e ora.” (Silvia Carri, Stagioneterapia)

Meditazione di Primavera

Mariu — Fri, 20 Mar 2026 07:10:15 +0000

Con la primavera, la natura si risveglia e anche in noi nasce il desiderio di rinnovamento, leggerezza e apertura. Questa meditazione, semplice e breve, è pensata per aiutarci a entrare in sintonia con l’energia della stagione, risvegliando lo spirito, il corpo e il cuore. Un piccolo spazio di silenzio e presenza, per fiorire insieme alla terra che si rinnova.

Buona meditazione

Se volete potete distribuire liberamente questo testo, in maniera non commerciale e gratuitamente, conservandone l’integrità, comprese queste note,

Consigli di Marzo: La Pratica del Silenzio Interiore

Mariu — Tue, 17 Mar 2026 10:36:53 +0000

Si tratta di una pratica meditativa efficace per raggiungere lo stato di silenzio interiore. Questo approccio attraverso il silenzio è stato approfondito da molte tradizioni, tra cui gli ordini monastici italiani dei Francescani o dei Benedettini. Era diffuso anche presso gli swami nella cultura indovedica e nelle pratiche della filosofia zen o nella meditazione buddista vipassana (per citare solo alcune delle tradizioni spirituali che hanno compreso l’importanza di questa esperienza).

Sediamoci in una posizione comoda, con la colonna vertebrale eretta, chiudiamo

Pratica di Centratura per i Periodi Difficili

Mariu — Tue, 17 Mar 2026 10:24:47 +0000

Nei giorni in cui ci sentiamo sopraffatti da confusione, stanchezza emotiva o tensione, possiamo utilizzare questa pratica di centratura per ritrovare un punto fermo dentro di noi. È una pratica semplice ma efficace e può essere fatta al mattino o alla sera, o quando ne sentiamo il bisogno. È un invito gentile a fermarci, ad ascoltarci e a ricordare che, anche nel mezzo del caos, esiste sempre un luogo dentro di noi che resta calmo, stabile e in pace.

Radicamento (3 minuti)

Siediti

Consigli di Febbraio: La Consapevolezza del Momento Presente

Mariu — Mon, 02 Feb 2026 08:42:35 +0000

Per questo mese di Febbraio, il consiglio è di allenarci insieme a vivere nel momento presente. È importante risvegliarsi dallo stato di torpore mentale e d’inconsapevolezza nel quale viviamo le nostre vite. Quante volte, nell’arco delle 24 ore, siamo realmente presenti a noi stessi? Quante volte ci ricordiamo del nostro “essere interiore”?

Viviamo spesso in un stato di distrazione tale che non riusciamo più a scegliere con consapevolezza come vivere la nostra vita, ma finiamo con l’operare in base a

Meditazione Camminata per l’Inverno

Mariu — Sat, 24 Jan 2026 07:01:35 +0000

Durante la stagione invernale, il freddo e le giornate più corte spesso ci spingono a ricercare il comfort delle mura domestiche. Tuttavia, camminare all’aperto in inverno può offrirci un modo unico per connetterci con la natura e con noi stessi. La meditazione camminata in inverno ci consente di vivere il momento presente in modo diverso, di abbracciare il silenzio e di trasformare una semplice passeggiata in un rituale di benessere.

Anche se camminare in inverno potrebbe richiedere un po’

Stagioneterapia: Come Affrontare i Mesi Più Freddi

Mariu — Mon, 12 Jan 2026 07:48:27 +0000

Con l’arrivo dei mesi più freddi, la natura si ritira e invita anche noi a rallentare e ad adattarci al cambiamento. Affrontare l’inverno non significa solo proteggersi dal freddo, ma anche nutrire corpo, mente e spirito per vivere questa stagione con energia ed equilibrio.

Rafforzare il corpo

Il primo passo per affrontare il freddo è prenderci cura della nostra salute fisica. Questo periodo è ideale per adattare l’alimentazione a una dieta più calda e nutriente che sostenga il corpo nei

Consigli di Gennaio: Un Anno in Salute

Mariu — Sun, 11 Jan 2026 07:06:14 +0000

All’inizio di un nuovo anno siamo spesso tentati di riempirci di obiettivi, aspettative e liste di cose da fare. Ma qualunque cosa sogniamo di realizzare, c’è una base che sostiene tutto: la nostra salute. Per cui, prima di correre verso il futuro, scegliamo di rallentare il passo e prenderci cura della nostra salute. Il nostro corpo è la casa in cui viviamo ogni giorno, lo strumento attraverso cui amiamo, creiamo, lavoriamo e sperimentiamo la vita. Quando è ben nutrito, sostenuto e

Meditazione per la Fine dell’Anno

Mariu — Tue, 30 Dec 2025 13:01:59 +0000

Durante la tua giornata, trova un momento di quiete, anche breve. Siediti comodamente e porta l’attenzione al respiro. Non serve fare nulla di speciale: basta permettere al corpo di rallentare e rilassarsi.

Chiudi gli occhi, e quando ti senti presente, immagina di essere alla fine di un sentiero.

Guardi indietro e vedi l’anno appena trascorso, come un cammino che hai percorso passo dopo passo.

Osserva senza giudicare: i momenti più belli, quelli più faticosi, le deviazioni, le pause. Ogni

Meditazione per prepararsi alle Festività

Mariu — Mon, 22 Dec 2025 07:56:33 +0000

È possibile che anche quest’anno, nonostante gli sforzi per restare sereni, lo stress delle preparazioni alle festività finisca per stancarci e toglierci oltremodo energia. Se vogliamo evitarlo e passare il periodo natalizio in modo diverso e rigenerante, dobbiamo solo ricordarci che possiamo scegliere di restare semplici.

Le energie di fine anno sono quasi sempre difficili da gestire. Inevitabilmente si tirano le somme e non sempre i bilanci sono soddisfacenti. Per di più, la stanchezza accumulata dopo un anno di sfide

Consiglio di Dicembre: Contemplare la Luce

Mariu — Tue, 02 Dec 2025 07:57:27 +0000

Nei mesi dominati dal buio e dal freddo dobbiamo essere in grado di trovare luce e calore dentro di noi. Per catalizzare le energie benefiche per la rinascita può essere utile, a sera, rilassare la nostra mente con la contemplazione della luce naturale di una candela. Posizioniamo dunque una candela a circa 20 cm di distanza, osserviamone la fiamma, le sfumature e i movimenti per 10 minuti, poi, chiudiamo gli occhi, lasciando riaffiorare l’immagine della fiamma. Questa semplice tecnica rilassa la

Stagioneterapia (Novembre): Rallentare il Ritmo

Mariu — Fri, 07 Nov 2025 07:28:03 +0000

A novembre fa finalmente la sua comparsa il freddo con le prime brine mattutine. In questo mese il sole si fa più tiepido, la nebbia e la pioggia più intense, le ore di luce si riducono ancora di più e le chiome degli alberi sono ormai spoglie; tutta la natura vegetale e animale si prepara a vivere una fase di letargo.

Tradizionalmente, questo mese si apre con la festa di Ognissanti, risalente alla fine dell’VIII secolo, quando l’episcopato francese

Meditazione per l’Autunno 🍂

Mariu — Thu, 06 Nov 2025 00:05:04 +0000

Meditazione Guidata – Energia dell’Autunno

In questa meditazione ti accompagnerò a entrare nel ritmo lento e avvolgente dell’autunno. Attraverso la visualizzazione di un paesaggio autunnale e di un grande albero che lascia andare le sue foglie, potrai connetterti all’energia del cambiamento, del rilascio e della trasformazione.

Questa pratica è ideale la sera, prima di dormire, oppure ogni volta che senti il bisogno di rallentare e ritrovare radicamento e presenza. Lascia che il respiro ti guidi, mentre osservi le foglie

Meditazione, Colori e Pietre d’Autunno

Mariu — Mon, 03 Nov 2025 19:49:48 +0000

Per lasciare andare il passato o situazioni spiacevoli, possiamo praticare questa semplice visualizzazione. Ogni sera prima di dormire (o quando ci è possibile), a occhi chiusi, meditiamo sull’autunno, semplicemente ricostruendo mentalmente un paesaggio autunnale e limitandoci a osservarlo in tutti i suoi dettagli, colori, suoni, odori e sensazioni, inspirandone tutta la sua magica energia.

Visualizziamo in particolare un grande e possente albero che lentamente sta perdendo le foglie. Osserviamo, una per una, le foglie che si staccano dai rami danzando

Come Integrare la Meditazione Camminata nella Quotidianità

Mariu — Mon, 20 Oct 2025 06:09:14 +0000

Come già esposto nella recensione del bellissimo libro “Camminare in Consapevolezza” di Thich Nhat Hanh, la meditazione camminata può essere un ponte meraviglioso tra la consapevolezza meditativa e il movimento corporeo, e integrarla nella vita quotidiana non richiede né ambienti speciali né momenti specifici. Ecco dunque alcuni esempi su come possiamo integrare questa pratica di benessere nella nostra vita di tutti i giorni.

Pausa pranzo

Durante la pausa pranzo, invece di rimanere seduti, potremmo fare una breve passeggiata meditativa. Troviamo

Meditazione Camminata per l’Autunno

Mariu — Mon, 13 Oct 2025 18:05:58 +0000

L’autunno è una stagione di trasformazione, un momento in cui la natura ci mostra la sua bellezza mutevole, con i colori caldi delle foglie che cadono e l’aria fresca che porta un senso di rinnovamento. È una stagione che invita alla riflessione, al lasciare andare ciò che non serve più e all’abbracciare il cambiamento con grazia. Praticare la meditazione camminata in autunno è il modo ideale per connetterci con la natura e con noi stessi, portando pace e consapevolezza in

Stagioneterapia (Ottobre): Saggezza e Prudenza

Mariu — Sat, 11 Oct 2025 06:26:45 +0000

In autunno è importante coltivare i giusti atteggiamenti mentali. Questa è la stagione che per molti coincide con l’inizio di un nuovo percorso di vita, per cui, da una parte sull’onda dell’entusiasmo, vengono pianificati nuovi progetti, dall’altra si fanno spesso i conti con atteggiamenti malinconici che accompagnano la fine di qualcosa.

È importante non irrigidirci e non attaccarci inutilmente al passato, lasciamo dunque morire il vecchio per far spazio al nuovo e creiamo il vuoto in cui rinascere, coltivando

Consiglio di Ottobre: Meditare Camminando

Mariu — Wed, 01 Oct 2025 06:03:55 +0000

Nel fine settimana, o appena potete, concedetevi una pausa di riflessione un po’ speciale: una camminata in un bosco o un parco alberato, magari con degli amici, per ritrovare il contatto con la natura e lasciare a casa le preoccupazioni. I boschi d’autunno hanno un’energia molto forte e in questa stagione sono particolarmente belli. Il giorno dopo ne potrete sentire i benefici. Pertanto, il consiglio di ottobre è la meditazione camminata.

Come insegna il grande maestro Thich Nhat Hanh, la